肌が美しくなる時間があるというのをご存知でしょうか？
これは美容業界ではゴールデンタイムと言われており、美意識の高い女性には周知されています。
ゴールデンタイムは就寝後から２～３時間たったくらいに深い睡眠に入っている時だといわれています。
その時間帯は、成長ホルモンが活発化して、細胞の修復や再生、たんぱく質の合成、新陳代謝の促進が行われます。
コラーゲンなどを摂取したら、そこから３時間以内が最も皮膚や血中でのコラーゲン濃度が高いことが判明しています。
また、成長ホルモンも寝てから２～３時間くらいで深い睡眠に入ることができればたくさん分泌されることが確認されています。
効果を高めるためには質よ良い睡眠をすることがとても大切になります。
そのためにはまず適度な運動をする必要があります。運動すると疲れて良く眠れますよね。身体が疲労感を覚えると、それを回復したいという自然治癒力が働くため眠りが深くなります。
これが仕事の疲れなど精神的なものになると、逆に自律神経などが乱れてしまって、睡眠が浅くなったりして逆効果なので勘違いしないようにしましょう。
それから入浴の時間もゴールデンタイムを効果的にするのに良いです。
入浴はベッドに入る９０分前くらいにするのが理想的です。スムーズに寝るためには脳や身体の中、内臓などの温度が下がっていることが大切です。
入浴すると体温が一時的に上昇しますが、その反動で寝る時に深部体温が低下するので眠りに入りやすくなります。
あとは、寝る時にリラックスすることも大切です。スマホの明るい画面を見ないようにして、ヒーリングのサウンドやアロマの香りなどでリラックスして寝るとさらにいいですよ。